Après un accident, une opération ou un AVC, la rééducation ne s'arrête pas à la porte du cabinet de kinésithérapie. Ce qui se passe à la maison, entre deux séances, compte tout autant — souvent même davantage. Voici 5 exercices simples, accessibles à la plupart des personnes en phase de rééducation, à faire chez soi avec un mini appareil d'exercice bras et jambes.
Pourquoi la régularité compte plus que l'intensité
En rééducation, le principal ennemi n'est pas le manque de force, c'est le manque de régularité. Le corps progresse par petites répétitions fréquentes, pas par de rares séances intenses. Un mini pédalier d'exercice, utilisable assis dans un fauteuil ou sur une chaise, permet justement ça : quelques minutes chaque jour, sans contrainte d'organisation ni déplacement.
1. Mobilisation douce des chevilles
Pédaler lentement, sans résistance, pendant 3 à 5 minutes. Cet exercice réactive la circulation dans les membres inférieurs et prépare les articulations en douceur — idéal en tout début de rééducation ou après une période d'immobilisation.
2. Renforcement progressif des jambes
Une fois la mobilité retrouvée, augmenter légèrement la résistance du pédalier permet de renforcer les quadriceps et les mollets sans impact sur les articulations, contrairement à la marche ou aux escaliers.
3. Travail de coordination bras-jambes
Beaucoup de mini appareils d'exercice proposent aussi un mode pour les bras. Alterner quelques minutes jambes puis bras aide à retravailler la coordination globale, particulièrement utile après un AVC ou une longue période d'alitement.
4. Renforcement du haut du corps
Pour les personnes à mobilité réduite des membres inférieurs, le pédalier pour les bras devient l'exercice principal. Il sollicite les épaules, les biceps et les triceps, essentiel pour préserver l'autonomie dans les gestes du quotidien (se transférer, pousser un fauteuil, se lever d'un siège). Vous pouvez compléter avec notre kit de rééducation main complet pour un travail plus ciblé.
5. Étirement et retour au calme
Terminer chaque séance par 2 minutes de pédalage très lent permet de faire redescendre la fréquence cardiaque et d'éviter les raideurs musculaires le lendemain.
Un exercice, mais pas un remplacement
Ces exercices sont un excellent complément entre les séances de kinésithérapie, mais ne remplacent jamais l'avis d'un professionnel de santé. En cas de douleur inhabituelle ou de doute, il est toujours préférable d'en parler à son kinésithérapeute ou son médecin avant de poursuivre.
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